{Report}ヨガニドラ Yoga Nidra

〜ヨガニドラ・ワークショップ〜

〜YOGA NIDRA〜

こんにちは。

ヨガに関することなんでも学習中、

レポーターのHiromiです。

Hi, this is Hiromi, reporter.

I’m learning whatever about yoga.

今日は、ナオ先生による

眠りのヨガ＝「ヨガニドラ」のワークショップについてレポートします。

Today I will report on the workshop about “yoga nidra” by teacher Nao.

(nidra means sleep in Sanskrit.)

マットに寝た状態で行うこのヨガは、

深い睡眠に似た効果や、

心をポジティブに保つ効果があるということです。

ヨガのワークショップは女性が多くなりがちですが、

今回は男性も数名いらっしゃいました。

Yoga nidra is practiced in lying position.

It effects like deep sleep,

and helps us keep our mind positive.

最初はレジュメに沿って、ヨガニドラについて学習しました。

First we learned about yoga nidra.

○ヨガニドラとは

ヨガニドラでは、身体は動かさず、意識だけを移動させてゆきます。

その間、私たちは顕在意識と潜在意識を行き来するそうです。

「潜在意識」にアクセスすることにより、

思考の癖やパターンが解放され、深いリラクゼーションが得られます。

ヨガ的には、心の波を鎮め、瞑想を深める手助けとなります。

○What is yoga nidra

In yoga nidra, we don’t move our body.

We only move our mind.

We come and go between our conscious and subconscious mind during yoga nidra.

By accessing our subconscious mind,

We can release our tendency or pattern of thinking.

It will lead us into deep relaxation.

For yogis it calms down our mind and helps us deepen meditation.

○サンカルパとは

「サンカルパ」とは、自分の意思、願望、決意のこと。

自分のサンカルパを「私は○○をする」のようなシンプルな文章にし、

ヨガニドラ中に心の中で宣言します。

そうすることでサンカルパは意識の内側深くに浸透します。

○“Sankalpa”

“Sankalpa” means our intensions or desires.

We declare Sankalpa like “I do xxx.” during yoga nidra,

so that they will reach deep in our mind.

○ヨガニドラの効能

科学的な研究も行われていて、

ヨガニドラ中はα波、θ波の脳波が出ることや、

自律神経、ホルモンバランスを整えることなどが確認されているそうです。

またストレス解消や記憶力向上といった効果もあるそうです。

○How yoga nidra works

Yoga nidra is studied from scientific approach, too.

Alpha and theta waves are observed in our brains during yoga nidra practice.

Automatic nervous system is adjusted, and hormones are balanced.

Stress relief and memory enhancement can also be expected.

○チャクラ

体の中心に縦に７つ並んでいる、

エネルギーの交差点。

７つあるチャクラはそれぞれに色、特徴があり、

たとえば仙骨にある第２チャクラは暖かいオレンジ色で、

創造性に対応している、といったことを学びました。

○Chakra

We have seven different “chakras” along our spines.

They are cross points of energy.

Each chakra has its own color and character.

For example, the second chakra, located on the sacrum,

has warm orange color and is corresponding to independence and creativity.

実践の前に、アーサナで軽く体を動かしました。

後屈系のポーズを多めに行いました。

後屈は交感神経を活発にし、

後屈を行ったあとは反動で副交感神経が優位になるので、

リラックスできるそうです。

We did asana before yoga nidra practice.

We did more backward bending poses than others.

Backward bend activate sympathetic nerve.

After that parasympathetic nerve becomes dominant with rebound.

そしていよいよ、ヨガニドラの実践です。

Then we practiced yoga nidra.

マットに仰向けに、手足を広げて寝ます(シャバアサナの姿勢)。

We lay down on the mats with our limbs open (Sarvasana).

先生が身体の部位を次々に言っていくので、

そこに意識を集中し、リラックスさせていきます。

右の親指、人差し指、中指・・・のように

ゆっくりゆっくり、順番に移動していって、

身体を一周しました。

The teacher called each parts of our body.

We scanned and relaxed it accordingly.

It went on like “Right thumb…right index finger…right middle finger…”

very slowly, on all over our body.

意識を一点に集中させることにより、

雑念が消え心が静かになりました。

ときどき、今寝ていたかな？と思う瞬間がありましたが、

声は聞こえています。

ぼわーんとして、

まるで海の底にいるような感覚です。

By concentrating my mind on one point,

I felt my distracting thoughts went away and my mind calmed down.

I heard the teacher’s voice dreamingly

as if I was at the bottom of the sea.

さきほど決めたサンカルパを心の中で唱える時間があり、

それが終わるとまた、

右の親指、人差し指・・・と、２周めが始まりました。

We declared “Sankalpa”, that we had already set.

Then the second round of body scanning started.

最後にもう一度サンカルパを唱えて、

おしまいの合図で目を開けたら終了です。

不思議な体験でした。

終わったあとは、ちょっと寝すぎた朝のような気分。

The practice was finalized with a second “Sankalpa”.

We opened our eyes.

It was wonderful experience.

The feeling after the practice was sort of like overslept morning.

ワークショップ終了後、

先生とお話していて驚いたのですが・・・

実は上記だけでなく、

チャクラを使った誘導もされたそうです！

私はスッポリ記憶がなく、

どうやら熟睡していたようです。

I was talking with the teacher after the workshop

and I realized the surprising fact.

We also had “Chakra” guidance during the practice.

But I guess I was asleep and missed the whole part of it !

先生によると、

７つのチャクラの色、形、役割を順番に言っていき、

そこにエネルギーを流すイメージをし、

そして最後に上から下まで光を通す、ということを、

していたらしいです。

According to the teacher,

She called seven chakra’s name with their each colors, shapes, characters.

Then she guided us to pour energy on each of them, and throughout them.

ヨガニドラ中はできれば寝ないほうが望ましいけれども、

寝ないようにがんばるよりは、寝たほうがいいとのこと。

でも、聞きたかったです！

The teacher recommended keeping awakened during yoga nidra,

but she said sleeping is better than fighting against it.

I was not too bad. But I wanted to listen!

疲れが取れた実感はありました。

15分のヨガニドラは４時間の睡眠に相当するそうです。

今回は30分強、行ったので、８時間以上に相当します。

最近不眠症気味だけれど、

手足が重ーくなってリラックスできたという方もいらっしゃいました。

Still I felt myself restored.

15 minutes yoga nidra worth 4 hours sleep.

On the day we did more than 30 minutes, worth 8 hours.

One of the participants who has sleeping problem said

He felt his limbs heavy and totally relaxed.

いろいろなヨガがあるのですね。

有意義な体験でした。

私は次のチャンスにぜひ、寝ないで受けてみたいです。

I enjoyed learning variety of yoga.

I will try again,

And hopefully I will be awakened and listen everything.