【必読】すぐできるヨーガ的・冬＆大気汚染の対策４つ！！！！
どれも心からお勧めする対策＆予防です。
ぜひ、トライしてみてくださいね。
Youtube / Amazon India のリンクも貼っています。
①呼吸法〜カパラバティ
粘膜系に効く呼吸法といえばコレ！カパラバティ＝別名火の呼吸法
肺の空気を浄化する他、免疫アップ、体もお腹から温め、毒素排出できます。
この時期、毎朝取り入れたい呼吸法No1です。
②ジャラネティ〜鼻うがい
ネティポットを使って、鼻洗浄します。
・ぬるま湯250ml （粘膜に優しい温度）
・専用の塩 3g
分量を間違えなければ、痛いことは決してないです。
洗面所やお風呂で、片鼻から片鼻へしっかり水を流していきます。
夜やるのがお勧めです。朝起きた時に、スッキリします！！！
③喉のうがい〜
その１
・ターメリック＆塩 （難易度⭐️）
塩でうがいをする方は多いと思いますが、ターメリックを足すとさらに効果的です ！
ターメリックは殺菌作用が非常に高いです。喉のバイキンをやっつけます！！！
白いシンクでやると色が気になる場合は、台所でのうがいをお勧めします。
その２
・トリファラのパウダー（難易度⭐️⭐️⭐️）
アーユルヴェーダの薬で下剤になるトリファラは有名ですが、粉末はうがいに使えます。
炎症を抑えることができ、喉が痛い時に特に役立ちます。
難易度を高くしたのは、酸っぱい粉末の味のためですが、それもビタミンCを多く含む証拠です！
（アムラというインドのビタミンCが豊富なベリーが含まれています）
④魚のポーズ（マツヤアーサナ）
この動画の後半（4:00）からご覧ください。
肺呼吸系を浄化する効果があります。
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